Como cuidar da saúde no inverno? Confira estratégias para fortalecer o corpo na estação fria

Como comenta Gustavo Luiz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, com a chegada do inverno, cuidar da saúde torna-se uma preocupação constante, principalmente em função das temperaturas mais baixas, da redução da umidade do ar e da maior circulação de vírus respiratórios. Assim sendo, é essencial adotar medidas que reforcem o sistema imunológico, melhorem a hidratação e previnam infecções típicas da estação, como gripes e resfriados. 

Esses cuidados ajudam não apenas a evitar doenças, mas também a preservar o bem-estar geral durante os meses frios. Pensando nisso, neste artigo, você encontrará orientações práticas sobre como cuidar da saúde no inverno de forma simples e eficaz. Então, acompanhe a leitura e descubra como proteger o seu corpo contra os efeitos do frio e fortalecer a sua imunidade naturalmente.

Por que a imunidade costuma cair no inverno?

Durante o inverno, é comum que o sistema imunológico fique mais vulnerável. Isso ocorre, principalmente, porque as pessoas tendem a permanecer em ambientes fechados e com pouca ventilação, o que favorece a disseminação de vírus. Além disso, a menor exposição ao sol reduz a produção de vitamina D, essencial para a resposta imune.

De acordo com Gustavo Luiz Guilherme Pinto, cuidar da saúde no inverno requer atenção especial à alimentação, ao sono e ao controle do estresse. A ingestão regular de frutas cítricas, vegetais verdes escuros e oleaginosas, por exemplo, pode ajudar a reforçar a imunidade. 

Sem contar que dormir bem e manter hábitos equilibrados também favorecem a resistência do organismo. Outro ponto relevante é evitar mudanças bruscas de temperatura. O uso de roupas adequadas, que protejam do frio sem causar superaquecimento, contribui para manter o corpo em equilíbrio e evitar sobrecarga do sistema imunológico.

Quais medidas ajudam a prevenir gripes e resfriados?

Gripes e resfriados são mais frequentes no inverno, e a prevenção depende de cuidados diários com a higiene, o distanciamento social em ambientes fechados e a vacinação adequada. Conforme frisa o presidente do IBDSocial, Gustavo Luiz Guilherme Pinto, uma das ações mais eficazes para cuidar da saúde no inverno é adotar práticas de prevenção contra vírus respiratórios.

Desse modo, lavar as mãos com frequência, evitar o compartilhamento de objetos pessoais e utilizar lenços descartáveis ao tossir ou espirrar são atitudes simples, mas que fazem grande diferença na proteção individual e coletiva. Aliás, a vacinação contra a gripe também é fundamental, especialmente para idosos, crianças e pessoas com comorbidades. 

Outra recomendação importante é manter a ventilação dos ambientes, mesmo em dias frios. Pois, o ar fresco contribui para dispersar microrganismos presentes no ambiente, reduzindo os riscos de contaminação e surtos em locais de convívio social, como informa Gustavo Luiz Guilherme Pinto.

Cuidados com a hidratação no inverno são realmente necessários?

Sim, manter a hidratação no inverno é essencial, mesmo que a sede pareça menos intensa. O ar frio e seco pode causar desidratação silenciosa, especialmente por meio da pele e da respiração. Isto posto, segundo Gustavo Luiz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, a hidratação adequada é uma das bases para cuidar da saúde no inverno.

Além da ingestão de água, chás naturais sem açúcar e sopas leves também ajudam a repor líquidos e a aquecer o corpo. Assim como alimentos ricos em água, como frutas e legumes, continuam sendo importantes na dieta durante os meses frios. É importante lembrar que a hidratação impacta diretamente a saúde da pele, das mucosas respiratórias e do funcionamento geral do organismo. Por isso, mesmo sem sentir sede, é recomendável ingerir líquidos ao longo do dia.

O inverno exige atenção redobrada à saúde

Em resumo, cuidar da saúde no inverno vai muito além de se proteger do frio. Envolve fortalecer a imunidade, manter-se hidratado, adotar uma alimentação equilibrada e tomar medidas preventivas contra doenças respiratórias. Dessa maneira, esses cuidados contribuem para um inverno mais seguro, saudável e com qualidade de vida. Logo, incorporar essas práticas no dia a dia é uma forma inteligente de preservar o corpo e evitar complicações comuns durante a estação mais fria do ano.

Autor: Ziezel Xya